Rad fahren

Es ist eins der vielseitigsten Sportgeräte überhaupt. Es ist alltagstauglich, es ist nahezu überall einsetzbar, in fast jedem Alter zu nutzen. Es macht Spaß unterwegs zu sein und es hält gesund: das Fahrrad - für schnelle Touren und den Rennsport, für glatte Wege oder holpriges Gelände, als Touren- und Sportrad, Mountainbike, BMX oder Trialsin. Im swaby-Konzept  nimmt es die Rolle des Fitness-Allrounders ein. Es ist ein perfekter Trainer für ausdauernde, kraftvolle Fitness und die beste Waffe gegen Übergewicht und Bewegungslosigkeit in der modernen Lebenswelt.

Wo?

Das Fahrrad ist der ideale Partner für den Einstieg in das gesellige, erlebnis- und abwechslungsreiche Sporttreiben. Ziel des swaby-Konzeptes ist es, während des gesamten Jahres alle Vorteile der vier intergrierten sportlichen Aktivitäten optimal aufeinander abzustimmen. Deshalb betont  das swaby-Konzept familienbetontes Volksradfahren. Rad wandern und auch Radurlaub gehört ebenfalls zum Aktionsprogramm. 

Wie oft?

An trockenen und warmen Tagen mit dem Fahrrad zur Schule, zur Arbeit, zum Einkaufen? Da wird schon ein gutes Stück Fitness trainiert. Regelmäßiges Radfahren, bei dem man sich auch einmal „auspowern" darf, führt  schon nach wenigen Wochen zu körperlicher und seelischer Ausgeglichenheit. Lunge, Herz und Kreislauf werden gekräftigt, viele Muskelpartien werden gestärkt. Radeln entlastet den Stütz- und Bewegungsapparat, insbesondere Fuß-, Hüft- und Kniegelenke. Aber bitte: gehen Sie planmäßig vor. Nehmen Sie sich bewußt  "Auszeiten mit dem Rad". Und nicht zuviel auf einmal vor. Wir helfen Ihnen dabei, ein ganz persönliches, auf Alter und Gesundheitszustand abgestimmtes Trainingsprogramm aufzustellen. Beziehen Sie doch Familie und Freunde mit ein. Dann macht es noch mehr Spaß. 

Was ist zu beachten?

Klar, ohne Gerät rollt's nicht! Es gibt Räder in allen Preisklassen - je nach Anspruch und der Art der sportlichen Betätigung. Nicht jeders Rad eignet sich für jedes Alter. Wichtig ist, dass das Fahrrad gut gewartet und verkehrssicher ist. Das geht nur mit regelmäßiger Kontrolle. Auch hierzu informieren wir Sie ausführlich.
Helmpflicht? Selbstverständlich!  Wer es flotter mag, braucht entsprechende Bekleidung und Schuhe. Das swaby-Konzept hilft, die richtigen Kauf-Entscheidungen fürs Rad und die Ausrüstung zu finden. 

Mountainbike

Mountainbiking ist eine Alternative für alle, die gern Rad fahren, aber Straßen und asphaltierte Radwege eher langweilig finden. Mountainbiker unternehmen abwechslungsreiche Radtouren quer durch die Natur, in den Bergen und im flachen Land. Das schöne Erlebnis an der frischen Luft, gepaart mit der Herausfoderung von "Stock und Stein", lässt sich mit einem guten Ausdauertraining verbinden. Moutainbiking trainiert zudem die Koordination, die Konzentration und die Kraft. Mehr als allgemeines Radfahren  verstärkt Mountainbiking die Lungenfunktionen, so Sportmediziner. 

Wo?

Querfeldein – das Prinzip des Mountainbiking funktioniert theoretisch überall. Das heißt jedoch nicht, dass  überall gefahren werden darf. Um rechtlichen Ärger zu vermeiden und der Natur nicht zu schaden, sollten Mountainbiker nicht mitten durch die Wildnis brettern. Das swaby-Konzept steht für organisiertes Mountainbiking im Respekt vor der Natur - mit Partner, die über jahrelange Erfahrung verfügen.

Wie oft?

Für Freizeitsportler und Wochenendausflügler zählt beim Mountainbiking vor allem Spaß und sportliche Herausforderung Deshalb ist ein Basis-Training hilfreich, gerade weil jeder Tempo, Strecke und Belastungsrahmen individuell abstecken muss. Ziel des Trainings ist das Erlernen und die Verbesserung der Fahrtechnik (Bremstechnik, Kurventechnik). Das spart in bestimmten Fahrsituationen viel Kraft und verringert die Gefahr von Stürzen und Verletzungen. Geübt werden zudem Stillstandsversuche, seitwärts hüpfen, langsames Fahren um Hindernisse oder Fahren auf dem Hinterrad.

Was ist zu beachten?

Ein Mountainbike muss nicht schön sein, aber technisch einwandfrei. Ganz wichtig ist, dass die Bremsen richtig und nicht zu fest eingestellt sind, so dass man sich bei einer Bremsung nicht überschlägt.  Helm- und Handschuhtragen ist Pflicht, ebenso der Schutz von Ellbogen und Knie. Bei regelmäßigem Mountainbiking lohnt es sich der Gesundheit wegen, ein wenig zu investieren: Teurere Mountainbikes haben Stoßdämpfer. Diese machen nicht nur die Fahrt angenehmer. Es dämpft auch die Erschütterungen, die ansonsten Wirbelsäule und Handgelenke schädigen können.